קצת אור על מה בריא לעור

החורף הזה יצא לנו כבר מכל הכיוונים וגם אם רואים פה ושם קרן שמש מבצבצת, הקור עדיין כאן ואיתו לא מעט נזקים, אחד מהם הוא עור אדמומי, מגרד ויבשושי. על מנת להתמודד עם המצוקה האמיתית, לכנו לחקור מה בריא לעור!  ומאחר שאנחנו אוהבים לשתף ולפנק, להלן הנתונים על מה בריא ל – SKIN!

קצת מוזר שאנחנו דואגים למשקל ולנפש אבל לא חושבים על האיבר הגדול ביותר של האדם, העור. הוא מכסה את כל הגוף ומגן עלינו מפני חום וקור, פציעה וזיהום. העור מווסת את טמפרטורת הגוף, מונע את איבוד הנוזלים, מונע כניסת חיידקים, עוזר לייצור ויטמין D בחשיפה לשמש ועוד. לכן, האמרה נפש בריאה בגוף בריא צריכה לקבל חידוד ודיוק, כי המונח הנכון הוא נפש בריאה בעור בריא, מאחר ששמירה על בריאות העור היא חיונית ביותר לבריאות הכללית.

לשפוך אור על העור

אומרים שעיניים הם המראה של הנפש, אבל העור הוא המראה של הגוף. העור כל כך משמעותי אבל לא ממש מקבל מקום של כבוד, עד שכבר רואים עליו את הנזקים… פעמים רבות רואים עליו דברים שמתרחשים עמוק בפנים, לא פעם תגובות שונות של העור הם איתות להתרחשויות דרמתיות בגוף, באיברים פנימיים, במערכת החיסונית ועוד.

על העור ניתן להבחין באלרגיה למוצרי מזון, קוסמטיקה או כימיקלים, חומרים אשר הגוף קולט כבלתי רצויים והאיתות מופיע על גבי ה- SKIN. פעמים רבות זה בכלל לא תלוי בנו ותופעות על העור נובעות מגורמים סביבתיים כמו חום או קור קיצוני, אבק ועוד. פצעונים יוצאים בעת לחץ וחרדה, יש פצעים הנובעים משינויים הורמונליים הן בגבר והן באישה, העור לא משקר אבל אפשר לעדן ולטשטש את התמונה.

זה ישמע קצת קלישאתי ומובן מאליו אבל צריך לשמור ולטפח את העור. הדרך הנכונה לעשות זאת  היא ראשית להכניס לתודעה שיש לדאוג לאיבר הגדול והחיוני הזה ואנחנו לא מדברים רק מבחינת היופי והמראה. יש לטפל בעור, לנקותו, להוסיף לו לחות, לא לתת לו לקבל שמש ישירה בלי הגנה ועוד. זאת ניתן לעשות באמצעות אביזרים ותכשירים שיתרמו לעור בריא ורענן, אבל זה לא הכל, אולי תופתעו לדעת שיש גם השפעה של בחירת המזון. לתזונה יש השפעה על האיכות והנראות וצריך לכוון לתזונה נכונה של העור.

סוג העור, מרקמו וגמישותו נקבעים בעיקר באמצעות רמת רקמת החיבור המכילה חלבונים, לרבות הקולגן והחומצה ההיאלורונית (הכוכבת העולה בשמי הטיפוח). החלבונים הללו הנמצאים בכל הגוף מאבדים את איכותם במהלך השנים, גם “בזכות” פגעי הסביבה והרדיקלים החופשיים, אלה פוגמים באיכות הרקמות וגורמים לחמצון התאים. עם הגיל יורדת רמת הגמישות של העור ומחסור בקולגן גורם לו להתדלדל ולהתקמט.

אז נכון שאי אפשר להילחם בגיל (ובנינו לא ממש צריך כי הרווחנו כל שנה וכל קמט ביושר) אבל בכל גיל אנחנו רוצים להיראות רעננים ולתת לפנים ולעור בוסט של חיוניות. כמובן שניתן  להשתמש בתכשירים מקומיים, קרמים, ג’לים ושאר אמצעים הנספגים לתוך העור אבל אפשר לעשות זאת בדרכים נוספות ולא רק דרך האצבעות.

שיטה מצוינת להכנסת בריאות לעור הפנים והגוף, היא באמצעות שינוי התזונה, הוספת תפריט שופע ויטמינים ומינרלים חיוניים. זה חסכוני, טבעי ובעיקר מכניס בריאות וחיוניות לכל הגוף ולא רק לעור. יש לא מעט סוגי מזונות, בעיקר עתירי ויטמינים מהסוגים A ,C ו-E,  אשר תורמים להגנה על העור ועל רמת הקולגן.

אז מה לאכול?

• לפני שמדברים על אוכל, חשוב לדבר על שתייה. עור בריא הוא פונקציה גם של כמות הנוזלים שמכניסים לגוף, מים, שייקים בריאים, תה צמחים וחליטות שונות.
• ויטמין A קיים בפירות וירקות כתומים, כמו גזר, מנגו, אפרסמון וכו’. בנוסף להיותו נוגד חמצון, ויטמין A גם מסדיר את התרבות התאים בעור.
• ויטמין C נמצא בפירות הדר ופירות נוספים כמו קיווי. בנוסף להיותו נוגד חמצון, ויטמין C  חיוני לצורך ייצור חלבון הקולגן ותחזוקתו, וכמו כן לריפוי דלקות, פצעים וחתכים. אפשר לשלב באמצעות אכילת ירקות ירוקים, שתיית שייק ירוק או מיץ תפוזים סחוט טבעי.
• ויטמין E הנמצא באבוקדו, שקדים ובוטנים ובשמנים צמחיים, למשל, שמן נבט חיטה, שמן זית, שמן חמניות ועוד. הוא ידוע כמגביר לחות וגמישות של העור ומסייע בשמירה על עור בריא וחיוני. מעבר להיותו אנטיאוקסידנט המנטרל פעילות של רדיקלים חופשיים, הוא גם בעל תפקיד חשוב בתהליך ייצור כדוריות הדם האדומות.
• אבץ – האבץ משמעותי מאוד בין היתר בריפוי פצעים ושמירה על מראה עור, ציפורניים ושיער בריאים. ריכוז האבץ הגבוהה ביותר במזונות נמצא בגרעיני דלעת וחמניות, בשומשום, ובנוסף גם בבשר, גבינה, שיבולת שועל, מגוון קטניות ושוקולד.
• סלניום – מינרל חיוני המצוי במאכלי ים, בבצל ובשום, בגרעיני חמניות, בשמרים
• בשר אדום וחלקים פנימיים, אגוז ברזיל, משמש כנוגד חמצון וחיוני בהגנה על תפקודי מערכת החיסון.
• כדאי לאכול ירקות ממשפחת המצליבים: כרובית, ברוקולי, קולורבי, כרוב… ירקות אלה עשירים בוויטמינים ובנוגדי חמצון חשובים, כמו ויטמין A, ויטמין E ונוגד חימצון בשם לוטאין שמאט את תהליכי ההזדקנות.
• ליקופן – פיגמנט חיוני ממשפחת הקרוטנואידים המצוי בפירות ובירקות אדומים: עגבניות, דובדבנים, רסק עגבניות, אבטיח, גויאבה, אשכולית אדומה ותפוז אדום. מדובר על אנטיאוקסידנט עוצמתי המסוגל לצמצם את נזקי השמש.

דיברנו על מה כן…. אבל חשוב לדעת גם מה לא לעשות על מנת להצליח לשמור על העור. מאחר שתזונה איכותית קריטית למראה העור מומלץ להימנע ממזונות מעובדים, מטוגנים ועתירי שומן טראנס, מומלץ מאוד להפחית בצריכה של משקאות ממותקים, אלכוהול, סיגריות ומשקאות קפאין, כמו גם בקמח לבן, אורז לבן וסוכר לבן. כבר אמרנו עור בריא בגוף בריא!

חשוב לזכור, עור בריא הוא עור עתיר לחות, כזה שיש בו התחדשות של תאים וויסות נכון של השומנים, אבל זה לא הכל. זוכרים את המשוואה גם על הנפש הבריאה… אז בנוסף לשמירה על תזונה מאוזנת ונכונה, מומלץ גם לנהל שגרת חיים רגועה ונעימה, יראו לכם את זה מיד על (עור) הפנים.