המלצות לתזונה בהריון

אם תכננת להיכנס להריון בקרוב או שבשעה טובה את כבר במהלכו, קרוב לוודאי שאת מקפידה לאכול מזון בריא ככל האפשר. זה נכון שממש אין צורך לאכול בשביל שניים, אבל מחקרים רבים מראים שלתזונה שלך בזמן הריון בהחלט תהיה השפעה על המשקל הסופי שלך והיא גם הכרחית מאוד להתפתחות העובר. אנו בקולה מרקט החלטנו לתת לכן קצת טיפים בנושא.

אילו מזונות חיוניים תוכלי להשיג אצלנו בקולה מרקט?

1. ברזל: די מהר תגלי שאחד המינרלים החשובים ביותר לגופך בזמן הריון הוא הברזל. הברזל אחראי על אספקת החמצן אל איברי הגוף והרקמות של האם והעובר והוא עושה זאת על ידי ייצור תאי דם אדומים. שיאני הברזל הם אגוזי הקשיו. בכל 100 גרם 6 מ”ג ברזל. אחריהם שזיפים מיובשים, תאנים ומשמש מיובש. חשוב לצרוך בנוסף כדורי ברזל למניעת אנמיה.
2. סידן: סידן הוא אחד מהמינרלים החיוניים ביותר לבניית עצמות העובר ושמירת צפיפות העצם של האם. לשם כך, מגביר גופה של ההריונית את ספיגת הסידן מהמזון. כמות נאותה של סידן בגוף מפחיתה את הסיכון ללידת פג, לרעלת הריון וסיבוכים קשים נוספים. 100 גרם תורמוס סוגרים לך את הפינה ומספקים את הכמות היומית המומלצת. מומלץ לצרוך גם שקדים, אגוזי ברזיל וטחינה משומשום מלא.
3. אשלגן: אשלגן חשוב ביותר לתפקוד תקין של מערכת העצבים והמוח ולקצב סדיר של הלב. בנוסף הוא מסייע למניעת התכווצויות שרירים ברגליים. במקום להשלים לגוף את החוסר באמצעות כדורים, נסי להוסיף לתפריט משמשים המכילים לא פחות מ-1387 מ”ג אשלגן ל-100 גרם. אפשר גם: צימוקים, תמרים ותפוחי עץ מיובשים.
4. מגנזיום: המגנזיום מפחית את הסיכון ללקות ברעלת הריון, מסייע בהורדת לחץ הדם ומסייע בהתפתחות תקינה של השלד העוברי. בנוסף לצריכת בננות (הידועות כמקור טוב למגנזיום), גרעיני דלעת מכילים לא מעט ממנו – 535 מ”ג לכל 100 גרם.
5. ויטמין 6B : מחסור בויטמין B6 עלול להתבטא בבחילות והקאות במהלך ההיריון. אפשר למצוא אותו בכמויות נאות באגוזי לוז טבעיים (0.6 מ”ג ל 100 גרם) ובאגוזי מלך (0.56 מ”ג ל 100 גרם). ויטמין זה יסייע להפחית את בחילות הבוקר בשליש הראשון, לשמור על אלסטיות של העור ולמנוע נשירת שיער עתידית.
6. אבץ: חשוב להתפתחות תקינה של העובר, אחראי לשמירה על הראייה ולחיזוק המערכת החיסונית. ההמלצה לצרוך כ-15 מ״ג ליום. שעועית ועדשים הם מקורות טובים לאבץ.
7. אומגה 3: משפחה של חומצות שומן ייחודיות המהוות מרכיב חשוב במערכת העצבים המרכזית במוח וחיוניות לתפקוד מערכת העצבים והראיה של העובר. מקורות טובים לאומגה 3 הם: שמן סויה, זרעי פשתן, אגוזי מלך, קטניות וטחינה. מומלץ גם: גרעיני חמניה טבעיים ושקדים.
8. מניעת סימני מתיחה: בתקופת ההריון העור מתרחב בבטן, בירכיים, ובאזורים אחרים. שמן נבט חיטה מכיל כמות גבוהה של ויטמין E, נוגדי חימצון וחומצות שומן חיוניות המיטיבות עם העור מבחינה אלסטית. השמן מרגיע ומונע את סימני המתיחה שעלולים להופיע במהלך ההריון.

שימו לב כי המידע האמור אינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי, נטורופתי או כל חוות דעת מקצועית בנושא.